Ăn trái cây giảm cân nhanh hiệu quả . trái cây không có cholesterol, là một nguồn chất xơ có lợi cho sức khỏe tim mạch và làm giảm huyết áp và nguy cơ ung thư, bệnh tiểu đường loại 2, đặc biệt còn giúp giảm cân nhanh hiệu quả, đang được áp dụng rộng rãi.
 |
| holdingfruit Trái cây giảm cân nhanh hiệu quả |
Ăn để trái cây giảm cân :
Mọi người đều muốn có một kế hoạch giảm cân cho phép ăn thoải mái để thỏa mãn cơn đói trong khi vẫn giảm được lượng calo. Bí quyết là lựa chọn các loại thực phẩm có ít năng lượng hơn. Càng nhiều nước và chất xơ trong thực phẩm thì mật độ năng lượng càng ít hơn và điều này giúp bạn vẫn no trong khi giảm được lượng calo hấp thu và giảm cân.
Các loại trái cây giúp giảm cân bao gồm: bưởi, các loại dưa (dưa hấu, dưa đỏ), các loại quả mọng (dâu tây, quả mâm xôi, việt quất), đu đủ, đào.
Mẹo để ăn nhiều trái cây hơn giúp giảm cân :
- Khi ăn thức ăn nhanh, nên kèm theo 1 ly nước trái cây thay vì khoai tây chiên.
- Mang theo 1 phần bưởi hoặc nước bưởi đến nơi làm việc.
- Luôn giữ trái cây tươi trong tủ lạnh hoặc nhà bếp. Có nhiều khả năng bạn sẽ ăn một quả táo nếu nó nằm trong tầm nhìn của bạn.
- Thử ít nhất một loại trái cây mới vào mỗi tuần. Đừng chỉ ăn các loại trái cây quen thuộc mà nên bổ sung hoặc thay thế ít nhất một loại mới vào mỗi tuần.
- Thêm các loại quả vào rau: Bạn có thể thêm các lát táo, lê, cà chua, nho, wiki, cam, xoài… vào rau tạo thành món rau trộn hấp dẫn và ngon miệng.
- Ăn ít nhất 1 loại trái cây sau bữa ăn hoặc sau khi ăn sáng.
- Dùng trái cây tráng miệng thay cho bánh ngọt.
- Nấu nhiều rau củ quả trong các bữa ăn chính. Hãy tận dụng các loại rau, củ, quả để nấu các món canh, súp, kho để có thể cung cấp lượng chất xơ và vitamin một cách tối đa.
Giảm béo bằng hoa quả cần chú ý đến 2 điểm sau:
Thứ nhất: cần cung cấp cho cơ thể ít nhất là 1000 calo mỗi ngày;
Thứ hai: ngoài ăn hoa quả ra cần bổ sung thêm protein. Phương pháp dùng hoa quả giảm béo cũng còn một cách thực hiện khác đó là trong vài ngày chỉ ăn cùng một loại hoa quả, ngoài ra không ăn bất kỳ loại thực phẩm nào khác, chỉ ăn hoa quả đến no thì thôi. Áp dụng cách này thì hiệu quả sẽ rất nhanh nhưng như vậy thì không đủ dinh dưỡng cho cơ thể nên không thể áp dụng lâu dài, mà chỉ thích hợp với kiểu “giảm béo siêu tốc”.
Lựa chọn hoa quả phù hợp với cơ thể của mình để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Giới thiệu phương pháp giảm béo, giảm cân, làm ốm bằng trái cây :
Việc chọn hoa quả giảm cân phù hợp là một điều quan trọng để phương pháp này thành công, cần hiểu rằng không phải loại hoa quả nào cũng đều thích hợp làm hoa quả giảm béo, vậy phải chọn lựa như thế nào đây?! Để trả lời câu hỏi này giảm cân an toàn xin giới thiệu với các bạn một số trái cây giảm cân, đều có công hiệu giảm béo, dễ tìm kiếm.
Số 1: Quả táo
Táo là loại quả quen thuộc với mọi người và để giảm béo không thể thiếu táo, táo chứa nhiều thành phần cùi, có thể làm giảm cholesterol đồng thời cũng bổ sung chất xơ cho cơ thể, có thể hỗ trợ thúc đẩy đường ruột, nhuận tràng, giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Nó còn chứa một số dinh dưỡng cần thiết như vitamin, chất khoáng, dùng để ăn cũng có thể tăng cường sức khỏe, ngay cả vỏ táo cũng có thể tăng cường sức khỏe và giảm béo rất tốt. Vì vậy táo xứng đáng là loại quả giảm béo số một.
Số 2: Quả Cà chua
Cà chua giảm cân : Nói đến cà chua, hẳn rất nhiều người sẽ thắc mắc đây là một loại rau, thực ra thì cà chua cũng là hoa quả. Năng lượng có trong cà chua rất thấp, trong mỗi 100g chỉ chứa khoảng 19 calo, hàm lượng vitamin nhóm B rất phong phú, có thể giúp lượng đường và mỡ thừa trong cơ thể chuyển hóa thành nhiệt lượng tiêu hao. Trong đó vitamin B1 có tác dụng rất lớn đối với tuần hoàn máu và chuyển hóa glucid, vitamin B2 có vai trò quan trọng trong chuyển hóa lipid và protein.
Cũng như táo, cà chua là loại quả được các chuyên gia dinh dưỡng kiến nghị, ăn cà chua giảm cân là phương pháp giảm béo lành mạnh.
Số 3: Quả Chuối:
Ăn chuối giảm cân : Chuối có chứa năng lượng tương đối cao, trong mỗi 100g có khoảng 91calo,vậy tại sao chuối vẫn được giới thiệu cho các bạn là loại hoa quả giảm béo? Chính bởi vì năng lượng có trong chuối tương đối cao nên nó cung cấp khá đủ năng lượng cho cơ thể, sau khi ăn có thể làm tăng cảm giác no, giảm ham muốn thèm ăn những thứ khác, giúp chế ngự được cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra, chuối còn có tác dụng trị bệnh táo bón. Chuối sau khi ăn được hòa tan và hấp thu dễ dàng, làm gia tăng nhu động ruột vị, có thể làm tăng tác dụng thải độc.Chuối còn chứa hàm lượng Kali phong phú, có tác dụng khống chế Natri (muối) trong cơ thể, từ đó hỗ trợ làm giảm bệnh cao huyết áp. Ngoài ra, Kali còn có thể thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp, giúp cải thiện tình trạng tích mỡ.
Giảm cân bằng chuối là biện pháp giảm cân an toàn.
Số 4: Quả nho
Mùa thu là nho được bày bán rất nhiều trên thị thường, bởi đây là loại quả chín vào mùa thu, nho mùa này cho vị ngọt đậm, và cũng có tác dụng giảm béo rất tốt. Năng lượng của nho không cao, mỗi 100g nho có chứa khoảng 43calo. Nho có nhiều cùi, sau khi ăn có thể thúc đẩy tiêu hóa. Nó còn chứa thành phần “đường nho”, trong kỳ giảm béo, một số chị em phát hiện thấy hiện tượng đường máu thấp, điều này có thể là do sau khi ăn thì thành phần “đường nho” được hấp thu, làm chậm lại triệu chứng bệnh,do đó mà đảm bảo việc giảm béo được tiến hành thuận lợi. Ngòai phần thịt nho ra, hạt nho cũng có công hiệu giảm béo nhất định. Hạt nho có chứa chất xơ và axit linoleic, hơn nữa có rất ít thành phần đường, sau khi ăn có thể hỗ trợ tiêu hao năng lượng nên các chị em khi ăn nho không nên bỏ hạt.
 |
| Giảm cân cấp tốc bằng hoa quả sẽ cho bạn vóc dáng đẹp nhanh nhưng cũng nên cẩn thận, tác dụng phụ (Ảnh minh họa). |
