Là đàn ông, ai chẳng mong cho mình có được một thân hình hoàn hảo, ngực nở vạm vỡ, bắp chân bắp tay rắn chắc và đặc biệt là cơ bụng 6 múi hoàn hảo. Nhưng một thực tế đáng buồn hiện nay là do cuộc sống công sở, do thói quen dử dụng rượu bia và ăn uống quá nhiều chất dinh dưỡng mà lại không tập luyện dẫn tới vòng 2 của các quý ông ngày càng trở nên vĩ đại. Chính vì thế nhu cầu giảm béo bụng ở nam giới đã trở thành chủ đề hot trên các diễn đàn về giảm cân. Không chỉ vì một thân hình đẹp mà còn vì phải đối mặt với nguy cơ mắc phải những căn bệnh như tiểu đường, huyết áp cao, gút… ở những người bụng to cao hơn rất nhiều so với người bình thường. Hãy cùng bài viết dưới đây tham khảo một vài cách giảm béo bụng ở nam giới nhé.
 |
| phương pháp giảm béo bụng |
Chăm chỉ tập luyện thể dục hơn
Tất nhiên ai cũng sẽ hiểu tác dụng của việc luyện tập thể dục thể thao đối với mục đích giảm béo của cơ thể. Đây là quá trình huy động sự vận động của các cơ và kích thích chúng, làm nóng chúng đốt cháy calo và giảm đi lượng mỡ thừa trong cơ thể. Có rất nhiều bài tập phù hợp với việc giảm béo bụng ở nam giới. Đó là việc chạy bộ vào mỗi buổi sáng tầm 2 – 5km. Hay tập các bài tập huy động sự vận động tối đa của nhóm cơ bụng như gập bụng, chống đẩy, nhảy dây… Tất cả những động tác đó sẽ khiến cho cơ thể phải hoạt động nhiều và đốt cháy tới mức tối đa năng lượng sẵn có trong cơ thể.
Ngoài ra còn có nhiều bài tập kết hợp theo các phương pháp hoàn toàn mới giúp đấng nam nhi có một thân hình săn chắc, một sức khoẻ dẻo dai, cơ bụng sáu múi đẹp tuyệt vời như bài tập HIIT, Aerobic… Chỉ cần bạn có quyết tâm và đủ kiên trì để thực hiện các bài tập thể dục kết hợp với ăn uống hợp lý, bạn sẽ dễ dàng cải thiện được số đo vòng 2 tới mức đáng kinh ngạc. Một tấm gương điển hình cho việc giảm béo ở nam giới đó là ca sỹ Hà Anh Tuấn đã giảm một lúc hơn 40kg từ 110kg xuống còn hơn 70kg chỉ trong một thời gian ngắn với phương pháp hết sức đơn giản đó là chạy bộ và ăn uống hợp lý.
Ăn uống lành mạnh hơn
Nam giới thường rất ít quan tâm tới ngoại hình của mình, đặc biệt là số đo 3 vòng của cơ thể. Họ thường chỉ chú ý nhiều tới mái tóc, gương mặt trước khi nghĩ tới cơ thể của mình. Chính vì thế trong ăn uống hàng ngày, nam giới cũng thường sẽ ăn những gì mình thích và cho thật no thì thôi. Tuy nhiên đó lại là nguyên nhân chính dẫn tới việc béo phì và thừa cân ở đấng mày râu. Hãy thay đổi thói quen ăn uống của mình để giảm mỡ bụng và có một thân hình săn chắc.
Điều đầu tiên bạn nên nghĩ tới đó là việc giảm ngay hàm lượng chất béo có trong thức ăn, đó là việc sử dụng thức ăn nhanh, đồ chiên rán, mỡ động vật và thực phẩm có nhiều tinh bột, đường. Những sản phẩm này sẽ là nguyên nhân chính dẫn tới việc dư thừa năng lượng ở các bạn nam. Cơ thể đàn ông cần tiêu thụ nhiều năng lượng mỗi ngày hơn nữ giới, vì thế khi đói, các bạn nam nên ăn nhiều rau xanh hoa quả tươi và uống nhiều nước.
Hạn chế ăn vào những giờ không thích hợp nhất là ban đêm vì khi đó thức ăn đưa vào cơ thể dễ dàng bị tích luỹ thành mỡ nhất. Không nên bỏ bữa sáng vì bữa sáng là bữa ăn quan trọng cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể chuẩn bị bước vào ngày làm việc mới. Bỏ bữa sáng đồng nghĩa với nhiều vấn đề khác trong đó có cả việc tăng cân.
Hạn chế sử dụng rượu bia một cách tối đa
Đã là người đàn ông có ai trong đời chưa từng một lần uống chén rượu hay là cốc bia. Đã từ rất lâu rồi thi quan niệm bàn tiệc phải có chút hơi men đã trở thành cố hữu, ăn sâu vào trong tiềm thức của người dân Việt Nam.
Chén rượu không chỉ là phương tiện để qua đó bày tỏ tấm lòng, rãi bày tâm sự mà còn là cái cớ để kết bạn làm quen, thắt chặt tình bằng hữu hay mở rộng quan hệ làm ăn. Các khoản chi về tiệc tùng đã trở thành điều tất nhiên trong ngân sách của các công ty hay thậm chí là cả các cơ quan nhà nước cho thấy tầm quan trọng của những bữa tiệc mà tâm điểm vẫn là những lời chúc, những câu chào nhau qua chén rượu, cốc bia.
Khi những người đàn ông gặp nhau điều tất nhiên là họ sẽ muốn ngồi nhậu với nhau, nhưng cũng chính vì thói quen ấy mà nhiều người đã có vòng 2 cực lớn. Nếu bạn biết rằng rượu bia là nguyên nhân khiến cơ thể chúng ta không sử dụng năng lượng nạp vào qua bữa ăn mà chỉ dùng tới năng lượng do rượu bia mang lại. Sau đó số năng lượng dư thừa sẽ được tích trữ lại thành một lớp mỡ dày khiến chúng ta béo lên. Tuy rằng việc uống rượu bia đối với nam giới là điều không thể tránh khỏi, nhưng hãy hạn chế tới mức tối đa những cuộc nhậu để giúp vòng 2 của mình không lớn thêm nữa.
Trên đây là một vài cách hạn chế sự gia tăng và làm giảm mỡ bụng ở nam giới, hy vọng các bạn sẽ vận dụng được phần nào cùng với quyết tâm và sự kiên trì sẽ giúp bạn thành công.
