Một yếu tố báo trước sự thất bại của quá trình giảm cân chính là bỏ bữa và không ăn uống điều độ
1. Đừng để mình quá đói
Nếu ăn khi hơi đói, bạn sẽ không ăn quá mức cần thiết. Để xác định khái niệm “hơi đói” hãy chia cảm giác đói thành 10 cấp độ. Trong đó cấp 1 là không đói còn cấp 10 là đói đến mức không chịu nổi và bạn chỉ nên ăn khi đang ở phạm vi cấp 5 đến cấp 7.
 |
| Để tránh bị đói đến cấp 10, hãy ăn uống theo thời gian biểu. |
Lí do thứ nhất có liên quan đến sinh lí học: cơ thể chỉ làm việc hiệu quả nếu bạn được ăn ba đến bốn tiếng một lần. Lí do thứ hai là về mặt tâm lí: bỏ bữa sáng sẽ dẫn đến những suy nghĩ kiểu như: sáng nay mình không ăn sáng nên bây giờ có ăn hết miếng bánh này cũng không có vấn đề gì.
Mỗi đêm, hãy lập ra thời gian biểu ăn uống cho ngày hôm sau (chẳng hạn như: 7h, 10h, 13h, 16h và 19h). Hãy tuân thủ nghiêm ngặt thời gian biểu này và chẳng mấy chốc nó sẽ trở thành thói quen.
2. Chờ cơn cám dỗ trôi qua
Các nghiên cứu về cho thấy chúng ta rất dễ phân tâm khi thèm ăn. Người ta thường nghĩ cơn thèm ăn của mình sẽ kéo dài mãi mãi hay ít nhất là cho đến khi được ăn món đó. Thực tế thì chỉ cần năm phút để người ta quên đi món mình thèm.” Hãy lướt tiếp Facebok, đi tắm hoặc chơi game... để quên đi cơn thèm ăn.
3. Thư giãn
Đối với việc giảm cân, thời gian thư giãn cũng quan trọng không kém gì ăn kiêng. Hãy dành một chút thời gian mỗi ngày (dù chỉ 10 phút cũng được) để tâm trí được nghỉ ngơi: hãy đi mát xa, đọc tạp chí hoặc chỉ đơn giản là kiếm một chỗ yên tĩnh để hít thở.
Bạn cũng nên đi ngủ sớm. Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ ngủ không đủ tám tiếng sẽ ăn nhiều hơn. Tại sao ư? Thời gian ngủ ngắn có thể thay đổi hàm lượng hormone điều chỉnh sự thèm ăn như ghrelin và leptin khiến cho bạn lầm tưởng cảm giác mệt mỏi với cảm giác đói bụng.
4. Tự thưởng cho bản thân
Gullo tin rằng quá trình ăn kiêng có thể cần đến cả năm trời mới mang lại hiệu quả. Hiểu theo một cách nào đó, thành công trong việc giảm cân cũng giống như vượt qua một sự mất mát. Khi một người thân yêu qua đời, bạn phải trải qua những dịp như sinh nhật, lễ kỉ niệm hoặc lễ hội mà không có người ấy. Khi thay đổi lối sống của mình, bạn phải vượt qua một quá trình tương tự với những thói quen cũ của mình.
Vì vậy bạn đừng nên quá nôn nóng và tự khuyến khích mình mỗi khi đạt được một thành tựu nho nhỏ. Ví dụ: Tự thưởng đôi giày cao gót nếu có thể tránh xa món bánh rán khoái khẩu chỉ trong một tuần.
5. Lần theo suy nghĩ của bạn
Thông tin sau đây có thể khiến bạn bị sốc: cách bạn cảm nhận về bản thân mình có ảnh hưởng rất lớn đến mức độ thành công của quá trình giảm cân. Vì vậy, bạn cần liệt kê những suy nghĩ tiêu cực về bản thân bằng những thành tựu thực tế sẽ nâng cao lòng tự trọng (và góp phần làm giảm vòng eo).
Xem thêm chủ đề: tra mega t, vien giam can mega t, thuc pham chuc nang mega t
