Động tác 1
Bàn chân dang rộng, đi một bước tiến lớn với chân trái của bạn. Sau đó từ từ uốn cong đầu gối trái một góc 90 độ với đầu gối chân phải của bạn trở lại khẽ chạm vào mặt đất. Đẩy mạnh với chân trước của bạn để trở về vị trí bắt đầu. Sau đó đổi bên.
Luyện tập cơbắp chân của bạn sẽgiúp tăng lưu lượng máu đến tim và tốt cho tim mạch, ngăn chừa chứng giãn tĩnh mạch.
Thực hiện 20 luân phiên nhau.
Động tác 2
Động tác này giúp bạn giảm đau lưng dưới.
Để tay và đầu gối tiếp đất, cúi cổ, cong lưng lên hình chữ U sau đó đẩy cổ lên đồng thời uốn lưng ngược lại.
Thực hiện 10 lần.
Động tác 3
Bài tập này tăng cường cơ bắp hỗ trợ cột sống của bạn và mang lại cho bạn vòng 2 săn chắc.
Nằm úp xuống sàn và cho khuỷu tay lên trên như hình của bạn, sau đó lấy lực ngón chân và khuỷu tay lamd trụ đẩy người lên và giữ người thăng bằng.
Lặp đi lặp lại 10 - 20 lần
Động tác 4
Đứng thẳng, 2 tay dang ra, 2 chân rộng bằng vai. Uốn cong bàn tay của bạn trở lại ở cổ tay trong khi đồng thời di chuyển cánh tay của bạn phía sau bạn. Giữ tầm 3-5 giây, sau đó đưa cánh tay của bạn lại phù hợp với thân mình. Bạn có thể cảm thấy căng thẳng trong vai, cánh tay của bạn, cổtay , cho thấy bạn đang căng cơ bắp cần thiết cho các nhiệm vụ khác nhau nhưlái xe , đánh máy, và nâng vật nặng.
Lặp đi lặp lại 10 lần.
Động tác 5
Một tay làm trụ đặt trên ghế, tay cong lại cầm tạ gần đùi của bạn, nghiêng về phía trước, đầu gối hơi cong. Uốn cong khuỷu tay của bạn và nâng trọng lượng lên tới nách, sau đó hạ thấp nó xuống.
Động tác này giúp cổ tay, cánh tay, vai, và cơ bắp. Giúp giảm mật độ xương loãng xương, kích thích tăng trưởng tế bào xương đốt sống.
Động tác này giúp cổ tay, cánh tay, vai, và cơ bắp. Giúp giảm mật độ xương loãng xương, kích thích tăng trưởng tế bào xương đốt sống.
Thực hiện động tác 20 lần luân phiên
Xem thêm: giam can bang chanh, an chuoi giam can
