4 tư thế yoga giảm cân rất tốt cho cơ thể

Yoga được biết đến như môn luyện tập có tác dụng giải tỏa stress hiệu quả.Ngoài ra, yoga cũng có tác dụng loại bỏ các chất béo "cứng đầu" trong cơ thể và đặc biệt là với những chị em đã ngoài tuổi 40. Đó chính là lý do tại sao chúng ta nên tập yoga để giảm cân.
Yoga làm giảm mức độ của các kích thích tố căng thẳng và tăng độ nhạy insulin, từ đó giúp cơ thể bạn đốt cháy được nhiều calo hơn, giảm lượng calo tích tụ lại thành chất béo. 

Dưới đây là một số động tác yoga vừa có tác dụng giảm cân lại làm săn chắc cánh tay, chân, mông và bụng mà bạn nên tham khảo. Nếu chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ đạt được kết quả sau ít nhất là 3 tuần.

Những điều cần lưu ý:
- Thực hiện các động tác ít nhất 3 lần/tuần
- Mỗi động tác giữ trong 3-5 nhịp thở sâu
- Bắt đầu với các động tác chính của các bài tập. Nếu các bài tập quá đơn giản, hãy thử với mức độ khó hơn
- Để đạt hiệu quả nhanh hơn, bạn có thể giữ các động tác trong 5-8 nhịp thở sâu và tăng số lần lặp lại.

1. Tư thế trăng lưỡi liềm
Hiệu quả với: Bụng, hông và đùi

Thực hiện:

     
- Đứng thẳng, bàn chân hướng về phía trước, tay để hai bên sườn
- Hít vào và nâng hai cánh tay trên cao (hướng lên trần nhà), chân phải bước lên trên chân trái, uốn cong đầu gối phải 90 độ
- Thở ra và cúi về phía trước từ hông, tay hạ xuống, trở lại vị trí ban đầu
- Chuyển sang chân trái.

2. Tư thế cây liễu
Hiệu quả với: Vùng bụng

Thực hiện:

   

- Đứng thẳng, hai bàn chân cạnh nhau, hai tay đặt hai bên sườn
- Co chân trái lên sao cho bàn chân chạm đùi phải, đầu gối cong sang bên kia
- Chắp hai tay trước ngực, giữ trong 2 nhịp thở. Đến nhịp thở thứ ba thì mở tay ra, giơ thẳng lên trần nhà
- Thở ra và hít vào, uốn cong thân sang trái.
- Lặp lại 3 đến 5 lần, ấn chân vào đùi
- Chuyển sang chân kia.

3. Tư thế bơi thuyền
Hiệu quả với: Bụng và lưng

Thực hiện:

     
- Ngồi với đầu gối cong, hai bàn chân đặt trên sàn, hai tay để trên đù
- Với thân thẳng, đầu thẳng, từ từ ngả sau khoảng 45 độ, nâng chân lên song song với sàn nhà nhà, ngón chân thẳng ra phía trước
- Hít vào, mở rộng cánh tay và chân, giữ cho hai chân khít với nhau
- Thở ra, giữ cho chân thấp hơn thân để tạo thành chữ V rộng hơn
- Sau đó nâng cao chân và thân
- Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

4. Tư thế chống đẩy
Hiệu quả với: Vai, cánh tay, bụng và lưng

Thực hiện:

     
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với ngón chân bấm xuống sàn, tay chống xuống sàn, cơ thể thằng từ đầu đến gót chân
- Hạ thấp ngực xuống sàn nhà, uốn cong khuỷu tay lại, cánh tay gần với cơ thể, ép chặt bụng
- Nâng ngực trở lại như trước
- Làm 3-5 lần như vậy thì nghỉ. Khi đã quen có thể nâng số lần tập lên.

Chủ đề: giảm cân mega t, giảm cân bằng chuối, giảm cân bằng mật ong

Read More

Giảm cân bằng Chuối "an toàn và hiệu quả"

"Chuối" ngoài cung dụng bổ xung năng lượng, trị bệnh trầm cẩm, chống bực bội trước kỳ kinh nguyệt ... thì Chuối còn có công dụng rất tốt trong việc giảm cân. Rất nhiều chị em thừa cân đang truyền kinh nghiệm giảm cân theo phương pháp của Nhật bằng chuối, gọi là "banana diet". Phương pháp này được một nữ dược sĩ người Nhật tự thiết kế cho ông chồng thừa cân của mình.

Hãy đến với blog giảm cân an toàn để tìm hiểu những bí quyết chăm sóc da, làm đẹp da, làm đẹp tóc, các kiểu tóc hợp thời trang, hay bí quyết trang điểm… hiệu quả nhất cho mọi phụ nữ.

Khi "banana diet" xuất hiện ở Nhật, cả nước Nhật phát sốt lên đi mua chuối về để thực hiện giảm cân. Hãy cùng tìm hiểu nhé.

Mỗi buổi sáng, chỉ cần ăn một quả chuối hoặc nhiều hơn nếu bạn muốn. Sau đó uống một ly nước ấm để cho dễ tiêu. Kiên trì thực hiện trong 2 tuần, số cân có thể giảm đáng kể. Hơn thế nữa, điều thú vị ở phương pháp giảm cân bằng chuối là bữa trưa và bữa tối, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn thích, miễn sao bạn đừng dùng đồ ngọt sau buổi sáng.

Mỗi buổi sáng, chỉ cần ăn một quả chuối hoặc nhiều hơn nếu bạn muốn
Tuy nhiên, phương pháp này cũng kèm "điều kiện", đó là: Bữa ăn cuối cùng trong ngày phải kết thúc trước 8h tối, bạn không nên ăn bất cứ thứ gì nữa. Hãy đi ngủ sớm để cơ thể có thời gian được nghỉ ngơi. Tuyệt đối tránh thức quá khuya. Tốt nhất là nên đi ngủ trước nửa đêm.

Sở dĩ chuối có tác dụng tuyệt vời như thế là do chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể bạn và kích thích tiêu hóa tốt.

Hãy thử áp dụng thực đơn này cho bữa sáng của mình xem. Dĩ nhiên kèm theo đó, bạn cũng nên áp dụng các động tác thể dục trước bữa sáng để tăng thêm hiệu quả từ biện pháp đơn giản này.

Tuy nhiên, BS Đào thị Yến Thủy - Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo; Không nên cứng nhắc áp dụng phương pháp này nếu bạn cảm thấy khó chịu khi ăn chuối, đặc biệt là những người có vấn đề ở dạ dày. Tuy ăn chuối không phải là nguyên nhân chính gây đau bao tử như nhiều người lầm tưởng, nhưng nếu người có bệnh dạ dày nếu ăn chuối giảm cân mà bị đau bụng, khó chịu thì không nên áp dụng. Nếu không khó chịu có thể áp dụng, nhưng cần cẩn thận cân đối các thành phần dinh dưỡng khác.

Cũng theo BS Thủy, nguyên tắc cơ bản để giảm cân vẫn là giảm tổng năng lượng ăn vào và tăng năng lượng tiêu hao. Ăn chuối và ăn ít thực phẩm khác để giảm tổng năng lượng thu nhập thì cũng có thể giảm cân.

Tuy nhiên, việc ăn uống không đa dạng, đầy đủ chất có thể dẫn đến thừa cái này mà thiếu cái kia, không hợp lý sẽ không tốt cho sức khỏe.

Chủ đề: giảm cân mega t, giảm cân bằng mật ông, 

Read More

Nguyên nhân tăng cân và lý do chính gây ra béo phì

Không chăm chỉ tập thể dục, quá trình trao đổi chất chậm, ăn khuya và dùng nhiều đồ ngọt hay thức ăn chứa nhiều chất béo là những nguyên nhân chính gây tăng cân nhanh chóng. Bên cạnh các nguyên nhân thường gặp này, còn có những yếu tố khác ít người biết đến nhưng cũng vô cùng nguy hại.

Từ phong cách sống đến những liệu pháp y tế, tất cả đều rất dễ dàng phá hỏng chế độ ăn kiêng của bạn. Sau đây, hãy cùng tìm hiểu các nguyên nhân gây tăng cân mà bạn thường ít lưu ý.

Các kỳ nghỉ lễ

Dường như những kỳ nghỉ luôn làm cho mọi người phấn khởi và hứng thú, nhưng đây cũng là một nhân tố ảnh hưởng không tốt đến cân nặng của bạn . Điều này được lí giải bởi khi tinh thần thư thái chúng ta thường có khuynh hướng thích thay đổi thói quen ăn uống. Thường trong lúc tâm trí đang thư giãn, bạn sẽ không còn bận tâm đến hàm lượng calorie nữa. Điều này rất dễ dẫn đến việc bạn không thể cưỡng lại những món ăn hấp dẫn. Tuy nhiên, tăng cường hoạt động và sáng suốt lựa chọn thức ăn với hàm lượng chất béo thấp là cách giúp bạn chống lại những hậu quả tăng cân không mong đợi.

Thực phẩm ít chất béo

Bạn vẫn luôn nghĩ các loại thức ăn ít béo là người bạn đồng hành không thể thiếu trong những chiến dịch giảm cân? Thật ra điều này không cần thiết, bởi đó không phải là yếu tố quan trọng về hàm lượng calorie và sức khỏe. Hơn nữa, những loại thực phẩm ít chất béo nhưng có chứa hàm lượng fructose cao cũng làm cơ thể tăng cân rất nhanh. Hãy nhớ không nên hạn chế tuyệt đối các thực phẩm chứa chất béo, bởi vì việc thiếu hụt axit béo cũng là nhân tố âm thầm phá hoại nổ lực giảm cân của bạn.

Không nên hạn chế tuyệt đối các thực phẩm chứa chất béo

Sự thiếu ngủ

Bạn thường có thói quen thức khuya để làm việc, tuy nhiên nên nhớ điều đó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình ăn kiêng của bạn. Thiếu ngủ và giấc ngủ chập chờn đều có thể tác động đến nồng độ hormone khiến cơ thể giữ lại các chất béo. Không chỉ vậy, mà điều này còn khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bạn ngủ thêm một giờ mỗi ngày thì có thể giảm được khoảng 6 kg mỗi năm.

Những mối nguy hại tiềm tàng

Sự hoạt động quá mức của tuyến giáp, hội chứng Cushing, hay hội chứng buồng trứng đa nang là những trường hợp vô cùng nguy hiểm dẫn đến tăng cân đột ngột. Hãy kiểm tra sức khỏe định kì hàng năm để có thể phát hiện những mầm mống gây bệnh tiềm ẩn này. Và điều này có thể giúp bạn lý giải nguyên nhân khó đạt được được mục tiêu giảm cân của mình.

Cảm giác chán chường

Có rất nhiều người bị mất cảm giác ngon miệng khi đối mặt với những tình huống khó khăn trong cuộc sống. Tuy nhiên, điều ngược lại cũng có thể xảy ra khi người ta ít chú ý đến thói quen ăn uống của mình. Thêm vào đó, việc sử dụng các loại thuốc chống trầm cảm cũng góp phần khiến tình trạng sức khỏe của bạn trở nên xấu đi vì chúng có thể làm thay đổi quá trình trao đổi chất và tạo cảm giác thèm ăn.

Chủ đề: trà giảm cân, giảm cân bằng chuối, giảm cân bằng mật ong

Read More

Béo phì ở trẻ em hậu quả khôn lường

Bệnh béo phì ở trẻ em  ngày càng gia tăng, bệnh béo phì cũng là nguyên nhân gây ra một số bệnh tim mạch, tiểu đường... ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống của trẻ sau này.

Nguyên nhân của căn bệnh béo phì ở trẻ em là gì?

Bệnh béo phì ở trẻ em có nguyên nhân trước tiên là do yếu tố di truyền bẩm sinh, nguy cơ mắc chứng béo phì ở trẻ em tăng gấp 4 lần nếu một trong hai cha mẹ của trẻ bị béo phì và sẽ tăng gấp 8 lần nếu cả hai đều béo phì. 

Ban đầu căn bệnh này cũng có thể có nguồn gốc tâm lý; một em bé lúc đầu “ốm yếu” có thể được hưởng một sự bù đắp, bồi dưỡng bằng một sự ăn uống, tẩm bổ quá mức, kéo dài... coi như một sự tăng cường thể chất... có thể dẫn trẻ đến béo phì. 

Một nguyên nhân rất quan trọng nữa là sự thiếu hoặc ít hoạt động thể lực, gây ra sự tồn đọng các chất sinh nhiệt lượng các bu ran (carburants) dư thừa, tích lại dưới dạng các khối mỡ. 

Vấn đề này thường thấy ở các trẻ em suốt ngày gắn mình vào tivi, máy vi tính... Cuối cùng là thói quen ăn uống thiếu khoa học của gia đình đóng một vai trò rất quan trọng: các bữa ăn quá thịnh soạn, quá nhiều món thịt, cá, sơn hào, hải vị... 

Ngoài ra, nguyên nhân ít gặp là do các căn bệnh về nội tiết như sự hoạt động không tốt của các tuyến thượng thận hoặc tuyến giáp, hội chứng di truyền về nội tiết có tên là Prader-Willi.

Béo phì ảnh hưởng tâm lý và sức khỏe của trẻ như thế nào?

Các nguy cơ do bệnh béo phì gây ra ở trẻ em tùy mức độ có thể dẫn tới những bất lợi ít nhiều nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và tương lai của trẻ.

Điều bất lợi đầu tiên thuộc về lĩnh vực tâm lý – xã hội. Trẻ quá béo sẽ chịu đựng những “cái nhìn” thiếu thiện cảm của mọi người, điều có thể đưa tới một sự khó chịu, khổ tâm sâu sắc.

Khi đến tuổi trưởng thành, các vấn đề liên quan đến sự rối loạn lipid (mỡ) sẽ xuất hiện bên cạnh những triệu chứng khác như: tăng cholesterol, mỡ máu cao (hypercholestérolémie) hoặc một sự tiết dư thừa quá mức chất insulin có thể dẫn đến tiểu đường sau này. 

Như vậy chứng béo phì ở trẻ em là nguồn gốc phát sinh các biến chứng nghiêm trọng ở tuổi trưởng thành: hội chứng tim mạch, bệnh tiểu đường, tăng huyết áp, rối loạn tuần hoàn não..., hô hấp, biến chứng chỉnh hình các chi dưới (complications orthpédiques)..., từ đó nhất thiết phải giảm một cách tuyệt đối, càng sớm càng tốt sự thừa cân của trẻ em.

Cách phát hiện, chữa trị và đề phòng béo phì ở trẻ em

Từ tuổi lên 2 hoặc 3 đã có thể phát hiện ra một sự tăng cân ở trẻ rồi. Tuy nhiên ở những trẻ hơi mập quá, cũng chưa đáng phải lo ngại. Cách phát hiện chính là nhờ sự theo dõi, giám sát đường cong đồ thị biểu diễn các chỉ số cơ thể (indice corporelle) của cơ thể. Chỉ số cơ thể (c.s.c.t) được đo bằng tỷ số:

C.s.c.t = cân nặng (tính bằng kg/chiều cao (tính bằng M)2.

Đồ thị ghi sự biến đổi của các chỉ số cơ thể của trẻ phải được ghi lại theo thời gian thường là 1 tháng 1 lần và có được sự theo dõi, giám sát của thầy thuốc nhi khoa hằng năm. Hơn 50% trẻ em béo phì ở tuổi lên 6, sẽ vẫn béo phì ở tuổi trưởng thành; nếu trẻ vẫn bị béo phì ở tuổi lên 10 thì có đến 70-80% số cháu sẽ vẫn rơi vào tình trạng đó khi lớn lên.

Biện pháp ngăn ngừa bệnh béo phì ở trẻ em là gì?

Để ngăn chặn chứng béo phì ở trẻ em, cần tác động lên 2 lĩnh vực: lĩnh vực ăn và uống và lĩnh vực tiêu hao vật chất (dépeuse physique).

Đối với vấn đề ăn uống, khó khăn đầu tiên của bác sĩ nhi khoa thường gặp là phải thuyết phục cha mẹ trẻ thay đổi cách nuôi dưỡng giúp trẻ giảm cân. Cha mẹ trẻ có thể tham khảo một số gợi ý sau:

- Tôn trọng một nhịp độ (rytsme) 4 bữa ăn/ngày (kể cả bữa ăn phụ, nhẹ (legouter) đầu buổi chiều, kiên quyết loại bỏ thói quen ăn vặt (gugnotage) quà, bánh kẹo...

- Tăng cường ăn rau quả, lý tưởng nhất là 5 trái cây, rau/ngày.

- Hạn chế các món ăn giàu protein (đạm) như thịt, cá, trứng... chỉ 1 lần/ngày.

- Thay thế những loại bánh kem, bánh quy, bánh ngọt, gatô bằng bánh mì trắng, các loại bánh  mì làm bằng bột gạo lức (pain complet), tránh các loại bánh xốp (có nhiều ruột) có đường, sữa, chất béo (pain de mie)...

- Hạn chế sự tiêu thụ các loại phomat khô, chỉ nên dùng 1 lát/ngày và ưu tiên cho các loại sữa chua (yaourts) ở các bữa ăn khác.

- Không nên bỏ các chất tinh bột (féculents): cơm, bột gạo, bánh mì, khoai tây... cần có ở các bữa ăn để trẻ khỏi ăn vặt kẹo, bánh ngọt...

Điều quan trọng cần chú ý là làm sao đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng hợp lý và cần thiết của trẻ ở các lứa tuổi trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ở tuổi lên 1, khẩu phần  chất protein (đạm) của trẻ chỉ khoảng 30g/ngày, đến 4-5 tuổi là 50g/ngày, đến năm 12 tuổi là 100-120g/ngày.

Về hoạt động thể chất, phải cho trẻ tiến hành các hoạt động hàng ngày: tập thể dục, leo cầu thang bộ, đi bộ tới trường, tham gia tối đa các hoạt động dã ngoại (cắm trại, leo núi, bơi lội...), hoạt động thể lực, chân tay tối thiểu 1 tiếng/ngày.

Chủ đề: phương pháp giảm cân, giảm cân với mật ong

Read More

Giảm cân bằng mật ong cực hiệu quả

           Mật ong rất có ích trong việc giảm cân giữ dáng đấy nhé. Dưới đây là những cách đơn giản để bạn tham khảo

Mật ong và nước ấm

Thông thường chất béo là một nguồn tài nguyên chưa sử dụng, góp phần trong việc tăng trọng lượng của cơ thể. Người ta tin rằng mật ong huy động được lượng chất béo đang được tích trữ này.

Với việc uống một muỗng canh mật ong hòa cùng với một cốc nước ấm mỗi ngày sẽ có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân. Lúc này, chất béo bị tích trữ sẽ được đốt cháy để cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể, nó sẽ khiến bạn giảm dần trọng lượng và mức độ béo phì.

Mật ong và nước chanh

Để có tác dụng giảm cân hiệu quả, các bạn có thể uống mật ong pha cùng nước chanh trước khi ăn sáng 30 phút và uống trước khi đi ngủ 30 phút. Tuy không cần nhịn ăn khi giảm béo bằng mật ong và nước chanh nhưng bạn nên có chế độ tập luyện đều đặn và dành một vài ngày ăn kiêng trong tháng để có được hiệu quả tốt nhất. Thêm vào đó là hạn chế tối đa đồ ăn nhiều dầu mỡ và đồ ăn vặt.

Mật ong và quế

Một kết hợp khác để bạn có thể giảm cân với mật ong chính là dùng bột quế pha với mật ong và nước ấm. Trộn đều một muỗng mật ong, một muỗng bột quế với một cốc nước ấm và uống khi bạn đói.

Ngoài ra, bạn cũng có thể uống hỗn hợp trên vào buổi sáng trước khi ăn và uống thêm 1 ly vào khoảng nửa giờ sau khi ăn. Làm tương tự vào buổi tối trước khi đi ngủ. Người bị béo phì nếu áp dụng phương pháp này thường xuyên sẽ rất hiệu quả. Loại nước uống này có tác dụng ngăn chặn chất béo tích tụ trong cơ thể.

Lưu ý cho bạn khi dùng mật ong

Mật ong là một chất ngọt tự nhiên bao gồm 80% các loại đường tự nhiên, 18% nước và 2% là các vitamin và khoáng chất. Uống quá nhiều mật ong có thể dẫn tới một số tác dụng phụ như thay đổi nồng độ đường trong máu và thậm chí dị ứng. Trong một số trường hợp, ăn quá nhiều mật ong có thể có hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe, mỗi ngày chúng ta nên sử dụng tối đa không quá 50ml mật ong mỗi ngày nhé và nên dừng lại ngay khi nhận thấy cơ thể có dấu hiệu bất thường.

Nguồn:alobacsi.vn

Read More

Sau khi sinh bé tôi dư 15kg, làm thế nào đây ???

Sau khi sinh bé tôi dư 15kg, dù áp dụng chế độ ăn kiêng, không tinh bột, hạn chế dầu mỡ, ăn rất ít... nhưng cả hai tháng nay tôi không giảm được ký nào. Con tôi 14 tháng vẫn bú mẹ ban đêm. Xin hỏi tôi có thể uống thuốc giảm cân không.

Chào chị, 

- Để giảm cân nặng nếu chỉ áp dụng chế độ ăn kiêng sẽ chưa đủ, mà cần phối hợp với nếp sinh hoạt tăng cường vận động để tạo cân bằng năng lượng âm (nghĩa là tiêu hao nhiều hơn tiêu thụ). Cần lưu ý cách giảm cân an toàn sẽ là giảm khối mỡ chứ không phải giảm nước hay giảm khối cơ.

Cách ăn kiêng giúp giảm cân an toàn cần dựa trên nguyên tắc: giảm năng lượng ăn vào nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt phải đủ chất đạm, các vitamin và khoáng chất. Do đó cần ăn đầy đủ thực phẩm giàu đạm như trứng, thịt, cá hoặc gia cầm (ăn nạc, hạn chế mỡ, không ăn da và phủ tạng), sữa (chọn loại không béo không đường). 

Ăn tăng các loại rau và trái cây nhiều nước, nhiều chất xơ và ít ngọt (thanh long, bưởi, cam, ổi, mận, củ sắn, đu đủ chín...). Đối với tinh bột có thể giảm (ăn ít) chứ không nhất thiết phải ăn kiêng hoàn toàn vì dễ bị hạ đường huyết, mệt mỏi và có cảm giác đói nhiều hơn. Nên chọn các loại ngũ cốc thô (gạo không xát kỹ, bắp, khoai, bánh mì đen...) thì dù ăn ít cũng lâu đói hơn là ăn các dạng tinh chế (bún, bánh mì trắng, mì, bánh phở...). Hạn chế thức ăn hoặc thức uống ngọt (bánh kẹo, nước ngọt, chocolate...), kể cả trái cây ngọt (sầu riêng, mít, nhãn...).

Cách tập luyện để giảm cân phải là các hình thức vận động cường độ từ trung bình trở lên, nghĩa là ở mức độ làm tăng nhịp tim và nhịp thở như đi bộ nhanh, hoặc chạy bộ chậm, đạp xe, bơi lội... ít nhất 60 phút mỗi ngày và liên tục 5-7 ngày trong tuần, đồng thời hạn chế nằm hoặc ngồi lâu.

Trường hợp của chị đang cho con bú không nên ăn kiêng vì sẽ ảnh hưởng đến việc tạo sữa. Bé 14 tháng vẫn cần bú đêm, vì vậy nếu bé vẫn bú mẹ ban đêm (bé bú thật sự chứ không phải chỉ ngậm vú mẹ để ngủ), chị nên duy trì cho bé bú mẹ thêm một thời gian nữa. Khi đang nuôi con bằng sữa mẹ, chị không nên dùng thuốc giảm cân. Việc dùng thuốc nên theo chỉ định của bác sĩ sẽ an toàn hơn. Chúc chị khỏe.

Read More

4 sai lầm hay mắc phải khi giảm cân

Thực tế, quá cân hay béo phì là một loại bệnh, bởi nó dẫn theo vấn đề về sinh lý và tâm lý, và là nhân tố gây bệnh tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch,... Tuy nhiên, nếu mù quáng giảm cân chỉ để theo đuổi mẫu người dây sẽ dẫn đến nhiều bệnh khác, như thiếu máu, tiểu ra máu, rụng tóc, sa tử cung... Một nghiên cứu gần đây của Mỹ trên 3.683 phụ nữ cho biết, phụ nữ quá gầy có tỷ lệ gãy xương cao hơn 1 lần so với phụ nữ có thể trọng tiêu chuẩn

Những phụ nữ quá gầy mức estrogen không đủ, ảnh hưởng đến việc kết hợp của xương và canxi, từ đó gây loãng xương.

Giảm cân trong một tuần phải có hiệu quả
Nhiều người béo nôn nóng đặt mục tiêu giảm cân thời gian ngắn mà hiệu quả cao. Nếu thời gian ngắn không thấy gầy đi họ thường chán nản hoặc tìm cách giảm cân khác. Kì thực, nếu sau một thời gian kiên trì ăn kiêng và thể dục, giảm được từ 5-10% trọng lượng, bạn nên vui mừng vì đã giảm được nguy cơ bệnh tật từng đó phần trăm.
Để gầy nhanh, vận động nặng và thời gian dài
Vận động nặng có thể giảm cân nhanh là quan niệm sai. Nếu không chọn được môn thể thao phù hợp với thể trạng sẽ khiến cơ bắp và tim bị tăng áp lực đột ngột, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của tim. Trong quá trình cơ thể vận động, cơ bắp sẽ sản sinh axit lactic, vận động càng lâu lượng axit này càng tích tụ nhiều. Loại axit này là nguyên nhân gây mỏi cơ, đau cơ, chuột rút. Do đó, nếu không chú ý thời lượng vận động và nghỉ hợp lý, người béo sẽ dễ mệt mỏi và mất tinh thần sau vài buổi đầu tập luyện.

Vận động nặng có thể giảm cân nhanh là quan niệm sai lầm

Béo ở đâu, chỉ giảm cân ở đó
Một số người nghĩ rằng, nếu béo vùng cánh tay, chỉ cần vận động cánh tay là đủ, còn đùi to thì chạy bộ nhiều để giảm mỡ đùi. Tuy nhiên, chất béo được điều chỉnh và phân phối bởi hệ thống thần kinh và nội tiết, mang tính toàn thân; vùng cơ thể nào tuần hoàn máu tốt sẽ tiêu mỡ nhanh. Do đó, muốn giảm mỡ một bộ phận, trước hết cần vận động tổng thể để kích thích toàn cơ thể tiêu hao năng lượng thừa, sau đó mới tập động tác chuyên biệt để tiêu mỡ, giữ dáng từng bộ phận.

Read More

Chào thua các giảm cân của chị em !!!!

Phải nói rằng mỗi người phụ nữ hiện đại đều đáng được phong danh hiệu ‘người phụ nữ anh hùng’, nghe chuyện các chị giảm cân với nước mía mà đấng nam nhi tôi phải chào thua.

Nghĩ về phụ nữ, trong đầu tôi luôn hiện ra chữ đẹp. Đẹp từ hình thể cho đến tâm hồn. Mẹ tôi sinh ra ở quê, đầu tắt mặt tối. Gia đình tôi có tới 6 anh chị em, nhưng tuyệt nhiên, mặc dù có tới 6 con mà mẹ vẫn giữ được vòng eo thon gọn, mái tóc dài đen nháy thơm mùi bồ kết.

Nhìn chung, các bà mẹ xưa đều thế, đẹp nét đẹp truyền thống, làm đẹp 1 cách tự nhiên, mà vẫn đúng là đẹp. Còn các bạn trẻ hiện nay, dù mới có sinh đẻ 1, 2 lần, nhưng nhìn người đã sồ sề thấy rõ. Vậy điều làm nên sự khác biệt là gì? Tại sao các bà mẹ trẻ mới chỉ sinh nở ít lần mà cơ thể đã rệu rã như vậy?

Câu trả lời chắc ai cũng biết! Xưa các mẹ lam lũ tảo tần vất vả bao nhiêu, thì nay các bạn lại sống an nhàn hưởng thụ bấy nhiêu. 1 ngày có tới 14, 15h dùng để ngồi thì sao mỡ không tích tụ cho được.

Rồi thì nhàn cư vi bất thiện, các bà mẹ trẻ nghĩ ra những cách giảm cân phản khoa học đến rùng mình. Nói thật, khi đọc những dòng nói về quá cách giảm cân rất ư quái đản đó, tôi chỉ biết dùng từ ‘hãi’.

Phải nói rằng mỗi người phụ nữ hiện đại đều đáng được phong danh hiệu ‘người phụ nữ anh hùng’, nghe chuyện các chị giảm cân với nước mía mà đấng nam nhi tôi phải chào thua. Ảnh minh họa

Báo chí đã có rất nhiều bài viết phân tích những lợi hại của cách giảm cân này, không ít những bài viết khoa học đã chỉ ra rằng giảm cân bằng cách này chỉ ‘giúp’ mất cơ mà thôi, không thể giảm được mỡ.

Theo phân tích của các chuyên gia y tế, việc sử dụng nước biển để uống thời gian dài sẽ làm cơ thể mất nước nghiêm trọng do độ mặn của nước khá cao. Thêm vào đó, nước mía cung cấp nhiều đường nhưng được hấp thu rất nhanh vào máu, làm lượng đường trong máu tăng nhanh rồi giảm đột ngột vì thế khiến việc điều hòa đường huyết trong cơ thể không ổn định.

Ngoài ra, việc pha thêm muối và ớt bột vào nước mía chẳng những không giúp cung cấp thêm dưỡng chất gì cho cơ thể mà còn kích thích dạ dày, khiến bao tử phải co bóp liên tục trong tình trạng rỗng, dễ dẫn đến các chứng bệnh đau bao tử, đau bụng, thậm chí là lủng ruột!

Dường như, khao khát có vóc dáng thon gọn đã khiến các chị em bị mờ mắt. Các chị em hễ nghe ai giảm cân bằng cách nào cũng vội chạy theo cách ấy.

Tôi nghĩ, các chị em nên vận động nhiều hơn, và tẩy chay những cách giảm cân phản khoa học này đi nhé!

Read More

Ăn vặt giảm cân và những sai lầm mắc phải

Bạn không cần phải từ bỏ thói quen ăn vặt khi giảm cân, quan trọng là phải biết chọn đồ ăn hợp lý để bổ sung chất dinh dưỡng mà vẫn không gây tăng cân.

Nhiều người béo phì nhận thức được rằng, bản thân bị thừa cân là do ăn nhiều nhưng họ vẫn không thể nào chống cự được sự cám dỗ của các đồ ăn vặt. Mặt khác, họ lại mong muốn giữ được dáng người thon thả, và ăn vặt bỗng nhiên trở thành gánh nặng tâm lý đối với họ.

Thực ra, bạn cũng không cần phải từ bỏ thói quen ăn vặt, quan trọng là phải biết chọn đồ ăn sao cho hợp lý để bổ sung chất dinh dưỡng còn thiếu cho cơ thể, mà vẫn không làm bạn tăng cân.

Nhưng bạn cần phải đặc biệt chú ý đến một số sai lầm dưới đây:

Sai lầm 1: Thạch hoa quả là một loại đồ ăn giàu dinh dưỡng

Ăn nhiều thạch hoa quả không những không bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn ảnh hưởng không tốt tới sự hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể bạn. Hiện nay, những loại thạch bán trên thị trường có chứa một loại đường hóa học mà cơ thể người không thể hấp thu được….

Trong thạch, thậm chí không hề có nước hoa quả, vị ngọt là vị của đường tinh chế còn hương hoa quả được tạo ra từ nhiên liệu nhân tạo. Thạch không có mỡ, ăn ít sẽ không có hại và cũng không gây nên chứng béo phì, nhưng bạn không nên ăn thạch hoa quả để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể trong quá trình giảm cân.

Sai lầm thứ 2: Ăn mứt, kẹo hoa quả thay cho ăn hoa quả tươi

Trong quá trình gia công các loại mứt, kẹo thì vitamin c có trong hoa quả cơ bản là bị mất đi, và có tới hơn 99,9% là đường cát trắng, vì thế ăn kẹo không những gây nóng trong người mà còn không có chất dinh dưỡng cần thiết. Hơn nữa, ăn nhiều loại đường này sẽ gây ra tình trạng thiếu vitamin B và một số nguyên tố vi lượng khác. Ngoài ra, trong kẹo còn có các loại chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.

Sai lầm thứ 3: Ăn hoa quả dầm muối sẽ an toàn hơn mứt

Các loại mơ, mận, mai… dầm muối vốn có chứa hàm lượng muối rất cao, nếu ăn quá nhiều sẽ gây bệnh cao huyết áp. Ăn nhiều quả dầm muối sẽ làm có thể tăng cân và ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.
Sai lầm thứ 4: Hoa quả sống rất nhiều chất dinh dưỡng, ăn nhiều một chút sẽ rất tốt

Trong số các đồ ăn vặt, hoa quả sống lại là loại có nhiều chất dinh dưỡng nhất. Nhưng một số loại hoa quả sống lại chứa nhiều mỡ và khá nóng. Ví dụ: hạt dưa có nhiệt lượng bằng một bát cơm, nếu ăn nhiều sẽ dẫn tới béo phì.

Sai lầm thứ 5: Mỡ trong thịt bò khô và cá khô ít hơn trong thịt tươi, ăn nhiều không sợ béo.

Cá khô và thịt khô đã được sấy nên có rất ít nước, các chất dinh dưỡng cũng ít đi nhưng có thể bổ sung protein rất tốt. Tuy nhiên, thịt khô là loại đồ ăn nóng, đặc biệt là những loại thịt khô có vị thơm, mềm thì lượng mỡ rất cao.

Ăn nhiều cá khô, thịt khô không những ảnh hưởng đến việc giảm béo mà còn dễ gây ung thư, do lượng protein trong đó nhiều hơn so với nhu cầu của con người, có thể để lại di chứng về sau.

Đồ ăn vặt không thay thế được những bữa cơm, vì thế nên hạn chế và có sự lựa chọn kỹ lưỡng.

Read More

Người đàn ông 408 kg chết vì ăn

Anh Ricky Naputi đã qua đời ở tuổi 38 vào tháng 11 năm ngoái do ăn quá nhiều. Mới đây bộ phim tài liệu về anh mới được lên sóng.

Anh Ricky Naputi và vợ Cheryl. Ảnh: TLC

Người đàn ông 38 tuổi từng tâm sự trong 900 Pound Man: The Race Against Time (tạm dịch là "Người đàn ông nặng 408kg: Cuộc chạy đua với thời gian"), bộ phim tài liệu vừa lên sóng hôm 22/5 trên kênh TLC, rằng thân hình nặng tới hơn 408 kg khiến anh gặp nhiều khó khăn trong việc đi tới bất cứ nơi nào, bởi các phương tiện đi lại trên đảo khó có thể tải được trọng lượng của anh.

Ricky Naputi chỉ sống cách bãi biển nhiệt đới tuyệt đẹp trên hòn đảo Guam chưa đến 1 km, nhưng đã nhiều năm anh không được nhìn thấy cảnh tượng thơ mộng đó. "Tôi thèm cảm giác được mặt trời chiếu thẳng lên mặt. Thèm cả cái cảm giác được đứng tắm, để cho dòng nước chảy trên cơ thể mình", Naputi nói trong bộ phim.

Theo Huffington Post, cơ thể nặng nề khiến anh Naputi gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Anh buộc phải giảm cân để có thể chuyển từ đảo Guam vào đất liền để tiến hành phẫu thuật cứu sống tính mạng. 

Khó khăn là thế nhưng Naputi không hề đơn độc. Hằng ngày, anh vẫn được chị Cheryl, người vợ 10 năm gắn bó của anh, chăm sóc, quan tâm. Cheryl mua sắm, nấu nướng tắm táp cho anh, thậm chí là dìu anh vào nhà vệ sinh mỗi ngày.

Tuy nhiên đến tháng 11/2012, khi chưa kịp tiến hành phẫu thuật thì Naputi đã qua đời vì chứng béo phì khiến anh gặp quá nhiều rắc rối về sức khỏe, và anh cũng không thể kìm hãm được cơn thèm ăn của mình.

Naputi đã bị béo bệnh khi lần đầu tiên gặp Cheryl, tuy nhiên sự hài hước duyên dáng của anh mỗi khi nói chuyện qua điện thoại đã khiến chị vượt qua tất cả để đến với anh. "Khi tôi đến căn hộ của Ricky, anh ấy chỉ dám mở hé cửa", chị Cheryl kể lại. Nếu Cheryl không chủ động để đẩy cửa bước vào, có lẽ họ sẽ không thể gắn bó với nhau như bây giờ.

Cheryl cũng từng nói trong bộ phim rằng đối với chị, việc chăm chồng cũng giống như việc chăm sóc cho một em bé đã trưởng thành.

Chủ đề: Phương pháp giảm cân, giảm cân sau sinh, giảm cân với chuối

Read More

Sữa PRIMAVITA

Sữa ít béo, giàu đạm, giàu can xi, hàm lượng sắt cao

- PRIMAVITA  là sữa được nhập khẩu nguyên hộp từ Hà Lan. Đây không chỉ là sữa ít béo, giàu đạm, giàu can xi, mà còn có hàm lượng sắt cao (lên tới 20mg), có bổ sung Vitamin C và men vi sinh bifidus, giúp cơ thể hấp thu tối đa lượng sắt, canxi và các dưỡng chất có trong sữa, ngừa loãng xương và ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt, giúp phòng ngừa rụng tóc.

- PRIMAVITA với bước tiên phong trong việc bổ sung men tiêu hoá bifidus (một loại men mà không phải loại sữa nào cũng có được) góp phần điều hoà hoạt động hệ tiêu hoá, khi kết hợp cùng với chất xơ, nó làm giảm đáng kể các rối loạn tiêu hoá như táo bón, đầy hơi, không chỉ giúp cơ thể tăng sức đề kháng và hấp thu tối ưu các vitamin, dưỡng chất có trong sữa mà còn giúp bạn hoàn toàn yên tâm khi không phải lo bị béo phì.

- Với công thức mới giúp giảm táo bón đầy hơi và kích thích cơ thể hấp thu tối đa canxi, sắt và các vitamin có trong sữa. PRIMAVITA giúp giảm nguy cơ bị bệnh loãng xương, thiếu máu, thiếu sắt. Primavita giàu chất đạm giúp xây dựng tế bào, tổng hợp các hóc môn điều hòa hoạt động của cơ thể, tạo ra kháng thể. Primavita đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho nhu cầu hằng ngày của bạn.

Sản phẩm nhập khẩu từ Hà Lan, 

bạn hãy kiểm chứng với xác nhận nguồn gốc HOLLAN ORIGIN dưới đáy hộp

THÀNH PHẦN:

Carbohydrate	47.5g	Protein	35g
Chất xơ	5g	Chất béo	0.5g
Khoáng chất	8.0g	Độ ẩm	4g
Năng lượng	340kcal	Vitamin A	480mcg
Vitamin B1	0.7mg	Vitamin B2	2.5mg
Niacin	6.1mg	Vitamin B6	0.6mg
Axit folic	350mcg	Axit pantothenic	5mg
Vitamin B12	4.9mcg	Vitamin C	150mg
Vitamin D3	10mcg	Vitamin E	5mg
Vitamin K1	130mcg	Biotin	37mcg
Cholin	400mg	Na	400mcg
K	1380mg	Ca	1500mg
Mg	135mg	Fe	20mg
Cl	1070mg	P	985mg
I	80mcg	Cu	300mcg
Zn	7mg	Mn	96mcg

CÁCH DÙNG:

- Hòa tan 35g (8 muỗng café) trong 200ml nước ấm và quấy đều, ngày uống 2-3 lần. Không dùng lượng sữa còn lại từ bữa trước.

-  Bảo quản: Để nơi thoáng mát, sạch sẽ, tránh nơi có ánh sáng. 

Sản phầm đã đạt Huy chương vàng và Danh hiệu thực phẩm chất lượng an toàn vì sức khỏe cộng đồng của Cục Vệ sinh an toàn thực phẩm

- Hàng chính hãng Hạn sử dụng được dập nổi ở đáy hộp (HOLLAN ORIGIN). 

- Đăng ký chất lượng: Số 2929/2008/YT- CNTC.

- Nhập khẩu nguyên hộp từ Hà Lan bởi Công ty TNHH Diên Khánh. 

- Sản xuất tại: TRISCOM HOLLAND: RAALTERWEG 36, 7451 KX HOLTEN, NETHERLANDS

    Tel:+31 548 367271, Fax: +31 548 367387,  http://www.triscom.nl

- Xuất khẩu bởi: IMEKO  DAIRY PRODUCTS BV: P.O. Box 556, 8000 AN Zwolle | 8025 BS Zwolle the NETHERLANDS

    Tel: +31 38 456 72 70 | Fax: +31 38 456 72 80 | http://www.imeko.com/

Chi tiết tại: Camnanglamdep.vn

Read More